लो BP और हाई BP को कंट्रोल करने के घरेलू तरीके | Low BP & High BP Treatment at Home in Hindi
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| लो BP और हाई BP को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय – Image: Deshinuskhe.com |
आज के समय में लो BP (Low Blood Pressure) और हाई BP (High Blood Pressure) दोनों ही आम समस्या बन चुके हैं। ये केवल उम्रदराज लोगों में ही नहीं बल्कि 20–40 की उम्र में भी देखने को मिलते हैं। गलत खान-पान, तनाव, नींद की कमी, और पानी कम पीने की आदत इसकी बड़ी वजह है।
अच्छी बात यह है कि BP को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है। कुछ घरेलू उपाय, हेल्दी डाइट और सही लाइफस्टाइल से यह आसानी से मैनेज किया जा सकता है। इस पोस्ट में मैं बिल्कुल आसान भाषा में बता रहा हूँ कि BP क्यों बढ़ता या घटता है और इसे घर पर कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।
लो BP क्या होता है?
जब किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर 90/60 mmHg से नीचे चला जाए तो इसे Low BP कहा जाता है। इसमें शरीर को पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता, जिससे चक्कर, कमजोरी और बेहोशी तक हो सकती है।
लो BP होने के लक्षण
- चक्कर आना
- कमजोरी लगना
- थकान
- बेहोशी जैसा महसूस होना
- धुंधला दिखना
- ठंडा पसीना आना
लो BP होने के कारण
- पानी कम पीना
- खून की कमी (एनीमिया)
- बहुत दिनों तक खाली पेट रहना
- थायराइड / हार्मोनल बदलाव
- दवाइयों के साइड इफेक्ट
- बहुत ज्यादा तनाव
लो BP को कंट्रोल करने के घरेलू उपाय
1. नमक वाला पानी
एक गिलास पानी में चुटकीभर नमक मिलाकर पीने से BP तुरंत बढ़ता है।
2. किशमिश
रात में भीगी हुई 10–12 किशमिश खाली पेट खाने से BP नार्मल रहता है।
3. काला चना
काला चना शरीर में खून की कमी दूर करता है और BP को स्थिर रखता है।
4. नारियल पानी
इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो लो BP में तुरंत मदद करते हैं।
5. तुलसी + शहद
5 तुलसी की पत्तियाँ + 1 चम्मच शहद सुबह खाने से BP नार्मल होता है।
हाई BP क्या होता है?
जब BP 140/90 mmHg या इससे ऊपर हो जाता है, तो इसे High BP कहा जाता है। इसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं। यह दिल और किडनी दोनों पर असर डालता है।
हाई BP के लक्षण
- सिर दर्द
- घबराहट
- तेज धड़कन
- चिड़चिड़ापन
- नींद न होना
- थकान
हाई BP के कारण
- ज्यादा नमक खाना
- तनाव और गुस्सा
- कसरत की कमी
- तेल और तला-भुना अधिक
- शराब, सिगरेट
- नींद पूरी न होना
- हार्मोनल समस्या
हाई BP को कंट्रोल करने के घरेलू उपाय
1. लहसुन
रोज सुबह 1–2 लहसुन की कली चबाने से BP प्राकृतिक रूप से कंट्रोल होता है।
2. मेथी दाना
रात में 1 चम्मच मेथी भिगोकर सुबह उसका पानी पीने से BP कम होता है।
3. दालचीनी पानी
दालचीनी रक्त प्रवाह को सुधारती है और हाई BP में फायदेमंद है।
4. आंवला + शहद
आंवला दिल को मजबूत करता है और हाई BP कंट्रोल करता है।
5. फ्लैक्स सीड (अलसी)
अलसी ओमेगा-3 से भरपूर होती है, जो BP को संतुलित रखती है।
6. केला
पोटैशियम आपकी नसों को रिलैक्स करता है और BP कम करता है।
7. नींबू पानी
नींबू में विटामिन C होता है जो नसों को साफ रखता है और BP को कंट्रोल करता है।
BP को कंट्रोल करने के लिए सबसे अच्छा डाइट प्लान
सुबह
- गुनगुना पानी
- नारियल पानी / नींबू पानी
- ओट्स / दलिया
दोपहर
- चना-दाल
- हरी सब्जियाँ
- सलाद
शाम
- फ्रूट्स (सेब, पपीता)
- 1 मुट्ठी मूंगफली या बादाम
रात
- हल्की रोटी
- लौकी, टिंडा, तोरई
- 1 गिलास गुनगुना पानी
कौन-सी चीजें BP बढ़ाती हैं? (इनसे दूर रहें)
- ज्यादा नमक
- फास्ट फूड
- तला-भुना
- चाय-कॉफी ज्यादा
- शराब और सिगरेट
- बहुत ज्यादा तनाव
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FAQ: लो BP और हाई BP से जुड़े सवाल
1. लो BP तुरंत कैसे बढ़ाएँ?
नमक वाला पानी, किशमिश और नारियल पानी पीने से लो BP तुरंत बढ़ता है।
2. हाई BP कैसे कम होता है?
लहसुन, मेथी पानी, नींबू पानी और कम नमक से हाई BP कंट्रोल होता है।
3. क्या हाई BP में चाय पी सकते हैं?
चाय-कॉफी सीमित मात्रा में पिएँ, अधिक मात्रा नुकसान कर सकती है।
4. BP कब खतरनाक होता है?
160/100 से ऊपर या 80/50 से कम होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें।
5. क्या घर पर BP कंट्रोल किया जा सकता है?
हाँ, डाइट, योग, और घरेलू नुस्खों से यह काफी हद तक कंट्रोल हो जाता है।
6. हाई BP वाले लोग क्या खाएँ?
दालचीनी, आंवला, केला, सलाद, नारियल पानी और हरी सब्जियाँ।
7. लो BP में क्या खाना चाहिए?
नमक वाला पानी, काला चना, किशमिश और गुड़।
8. क्या BP तनाव से बढ़ता है?
हाँ, तनाव BP बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण है।
9. कितना पानी पीना चाहिए?
दिन में 2.5–3 लीटर पानी जरूर पीएँ।
10. क्या रोज BP चेक करना जरूरी है?
अगर BP बढ़ता-घटता है तो रोज मॉनिटर करना बेहतर है।
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