सुबह उठते ही हाथ-पैर जकड़े रहते हैं? जानें कारण और आसान उपाय
सुबह उठते ही हाथ-पैर जकड़े रहते हैं? यह संकेत सामान्य नहीं है
DeshiNuskhe.com | अजय मौर्या
भूमिका: जब सुबह की शुरुआत दर्द से होने लगे
बहुत से लोग सुबह उठते ही महसूस करते हैं कि उनका शरीर पूरी तरह उनका साथ नहीं दे रहा। बिस्तर से उठते समय हाथों में जकड़न, उंगलियों को मोड़ने में परेशानी, पैरों में खिंचाव या घुटनों में अजीब सा दर्द — ये सब बातें अक्सर लोग “उम्र का असर” कहकर टाल देते हैं। लेकिन सच यह है कि सुबह की जकड़न सामान्य नहीं होती। यह शरीर की तरफ से दिया गया एक साफ संकेत है कि अंदर कुछ गड़बड़ चल रही है।
अगर यह जकड़न 5–10 मिनट में ठीक न होकर 30 मिनट, 1 घंटे या उससे ज्यादा तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज करना नुकसानदायक हो सकता है।
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| सुबह की जकड़न को हल्के में न लें – यह गठिया या यूरिक एसिड का संकेत हो सकता है |
सुबह की जकड़न क्या होती है? (Morning Stiffness)
सुबह उठते समय शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न महसूस होना Morning Stiffness कहलाता है। इसमें उंगलियाँ मुड़ने में समय लगना, कलाई या कोहनी में खिंचाव, घुटनों या टखनों में जकड़न शामिल हो सकता है।
सुबह जकड़न के 7 बड़े कारण
1. गठिया (Arthritis)
रूमेटाइड या ऑस्टियोआर्थराइटिस में सुबह की जकड़न लंबे समय तक रह सकती है।
2. यूरिक एसिड
रात में मूवमेंट कम होने से यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ों में जमते हैं।
3. गलत सोने की आदत
ऊँचा तकिया, गलत गद्दा या एक ही करवट सोना।
4. पानी की कमी
कम पानी पीने से जोड़ों का लुब्रिकेशन घटता है।
5. विटामिन D की कमी
इससे हड्डियाँ कमजोर होती हैं और अकड़न बढ़ती है।
6. लंबे समय तक बैठना
एक ही पोज़िशन में बैठने से फ्लेक्सिबिलिटी घटती है।
7. उम्र से जुड़े बदलाव
40 के बाद कोलेजन कम होने लगता है।
क्या करें?
- सुबह हल्की स्ट्रेचिंग
- गुनगुना पानी
- 15 मिनट धूप
- हल्की वॉक
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Q1. सुबह उठते ही हाथ-पैर जकड़े रहना किस बीमारी का संकेत है?
यह गठिया, यूरिक एसिड, विटामिन D की कमी या सूजन से जुड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।
Q2. क्या सुबह की जकड़न उम्र बढ़ने की वजह से होती है?
उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है, लेकिन रोज़ की जकड़न को केवल उम्र का असर मानना गलत है।
Q3. सुबह की जकड़न कितनी देर रहे तो खतरे की बात है?
अगर जकड़न 30 मिनट से ज्यादा रहे या रोज़ हो, तो जांच ज़रूरी है।
Q4. क्या पानी कम पीने से भी जकड़न होती है?
हाँ, शरीर में पानी की कमी से जोड़ों का लुब्रिकेशन कम हो जाता है।
Q5. यूरिक एसिड बढ़ने पर सुबह दर्द क्यों ज्यादा होता है?
रात में मूवमेंट कम होने से यूरिक एसिड क्रिस्टल जोड़ों में जमने लगते हैं।
Q6. क्या सुबह स्ट्रेचिंग करने से फायदा होता है?
हाँ, हल्की स्ट्रेचिंग से रक्त संचार बढ़ता है और जकड़न कम होती है।
Q7. किन लोगों को सुबह की जकड़न ज्यादा होती है?
40+ उम्र, मोटापा, कम एक्टिव लोग और जिनमें विटामिन D की कमी हो।
Q8. क्या चाय पीने से सुबह की जकड़न बढ़ती है?
खाली पेट चाय पीने से कुछ लोगों में सूजन और दर्द बढ़ सकता है।
Q9. कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
अगर दर्द, सूजन या जकड़न 2–3 हफ्ते से ज्यादा रहे।
Q10. क्या यह समस्या पूरी तरह ठीक हो सकती है?
शुरुआती स्टेज में सही खानपान और लाइफस्टाइल से काफी हद तक कंट्रोल हो सकती है।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। उपचार से पहले डॉक्टर की सलाह लें। Deshinuskhe.com
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